لصيف منعش.. 7 أطعمة تمنح جسمكِ الترطيب والفيتامينات اللازمة
#تغذية وريجيم
زهرة الخليج اليوم
مع حلول فصل الصيف، وارتفاع درجات الحرارة، خاصة في منطقة الخليج العربي، لا يكفي الماء لترطيب الجسم، وإبقاء وظائفه الحيوية منتعشة في مواجهة الطقس الحار؛ فإلى جانب شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء، من المهم ارتداء ملابس مناسبة فاتحة وخفيفة، تسمح بمرور الهواء لتوفير التهوية، والحرص على البقاء في الظل، والاستحمام بالماء البارد، واستخدام مرطبات للجسم، أو كريمات واقية من الشمس.
-
لصيف منعش.. 7 أطعمة تمنح جسمكِ الترطيب والفيتامينات اللازمة
كما ينصح خبراء الصحة، في موقع «مايو كلينك»، بتناول الأطعمة الغنية بالماء خلال النهار، لتدعم الصحة العامة عموماً، وتساعد على ترطيب الجسم بشكل طبيعي خصوصاً؛ كونها تساهم بشكل فعال في تلبية احتياجات الجسم من السوائل، إلى جانب توفير الفيتامينات، والمعادن، والألياف.
فواكه منعشة لترطيب ذكي:
ومن أبرز هذه الأطعمة:
-
الفراولة: تحتوي على «92%» من الماء، وتعتبر خياراً صحياً منخفض التأثير على سكر الدم، فكوب واحد من الفراولة يحتوي على 48 سعرة حرارية، وتحتوي على فيتامين (سي)، وحمض الفوليك، والمنغنيز، والألياف، ومضادات أكسدة، مثل: «الأنثوسيانين»، و«الفلافونويدات».
-
البطيخ: يحتوي على «92%» من الماء، ويعد من أكثر الفواكه ترطيباً، فقطعة بحجم (1/16) من البطيخة الواحدة، تحتوي على 85 سعرة حرارية، إضافة إلى الألياف، وفيتامين (أ)، والبوتاسيوم، و«الليكوبين»، و«السيترولين».
-
الشمام: يحتوي على «90%» من الماء، وهو خيار منعش وسهل الهضم، فقطعة متوسطة من ثمرة الشمام تحتوي على 23 سعرة حرارية، وتضم الألياف، وفيتامين (أ)، و«البيتا كاروتين».
-
لصيف منعش.. 7 أطعمة تمنح جسمكِ الترطيب والفيتامينات اللازمة
حمضيات.. وخيارات صيفية خفيفة:
-
الجريب فروت: يحتوي على «90%» من الماء، ويمكن تناوله طازجاً، أو عصيراً، ونصف ثمرة يحتوي على 53 سعرة حرارية، إضافة إلى فيتامينَي: (سي، وأ)، والألياف، و«البوليفينولات» المضادة للالتهاب والأكسدة.
-
الخوخ: تصل نسبة الماء في الخوخ إلى «88%»، ويمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله بوصفه وجبة خفيفة، فكوب واحد من الخوخ يحتوي على 66 سعرة حرارية، ويضم: الألياف، وفيتامينَي: (سي، وأ)، وفيتامينات مجموعة (ب)، و«البيتا كاروتين»، والبوتاسيوم.
خضراوات مائية لإنعاش فوري:
-
الخيار: يتميز بمحتواه العالي جداً من الماء، الذي يصل إلى «96%»، كما يحتوي على عناصر غذائية تساعد في الوقاية من الجفاف؛ حيث يحتوي الخيار على 15 سعرة حرارية، ويضم فيتامين (ك)، وحمض الفوليك، والكالسيوم، ومضادات أكسدة من نوع «البوليفينولات»، و«الفلافونويدات»، إضافة إلى البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم.
-
البندورة: تحتوي على «94%» من الماء، وتُستخدم في السلطات والساندويتشات، ويبلغ محتوى البندورة نحو 45 سعرة حرارية، وتحتوي على: فيتامينات: (أ، وك، وسي)، والبوتاسيوم، ومضادات أكسدة، مثل: «الليكوبين»، والمغنيسيوم.
