#صحة
د ب أ 16 مايو 2014
يعاني موظفو العمل المكتبي عادةً من آلام الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة. ولتخفيف العبء عن الظهر أثناء العمل، تنصح "الهيئة الألمانية للتأمين الاجتماعي" بممارسة تمرين الإطالة البسيط التالي: يتم وضع اليدين على الكتفين بشكل متقاطع، أي وضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر واليد اليسرى على الكتف الأيمن، مع مراعاة أن يكون الكتفان في وضع منخفض.
بعد ذلك، يتم تحريك الكوعين لرسم دوائر في الهواء، يزداد حجمها شيئاً فشيئاً. ولتحقيق أقصى فاعلية، ينبغي تكرار هذا التمرين بمعدل عشر مرات من حين إلى آخر.
