لاما عزت 10 ديسمبر 2015
كثيراً ما يسأل الناس: كم يمكنني أن أخسر فعلاً في أسبوع؟ حسناً، للإجابة عن هذا السؤال هناك اخبار سارة وأخرى ليست كذلك. الخبر الجيد: نعم يمكنك أن تخسري إلى غاية 2 كيلو في الإسبوع، وهذا يحدث مع الحميات المتطرفة بشكل كبير، والتي لا يمكن الاستمرار عليها. بل تفيد في فترات قصيرة وكثيراً ما يقال إن ضررها أكبر من نفعها فيما بعد. لكن الخير الجيد انه وبطريقة معينة يمكنك أن تخسري هذا الوزن من الدهون والماء وليس من العضل، كما يحدث في الحميات القاسية عادة. وهناك طريقة لفعل ذلك. أولاً: ما هي الرياضة التي عليك اتباعها في هذه الفترة التي ترغبين فيها بخسارة وزن كبيرة؟ أجرت كلية التغذية الأميركية دراسة سنة 1999 على مجموعتين تمارسان طرقا مختلفة لخسارة الوزن، الأولى تقوم بتمارين الـ "كارديو" والثانية تقوم بتمارين مخصصة لخسارة الوزن. المجموعتان خسرتا نفس المقدار من الوزن بعد 12 أسبوعاً، لكن الأولى التي تمارس الكارديو خسرته من كتلة العضل، والثانية خسرته من الدهون والماء. إذن فالرياضة المطلوبة لخسارة وزن كبيرة هي رياضة خسارة الوزن مثل البوكسينج والركض والبوش آب وغيرها (تصفحي الانترنت هناك قائمة منها). مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع وكل مرة ساعة كاملة. الخبر السيء في هذه الحمية هي كمية السعرات الحرارية القليلة جداً التي ستتناولينها، وتصل إلى 800 سعرة في اليوم فقط. إذا اتبعت هذه الخطوات فإن خسارة الوزن مضمونة لكن الأصعب المحافظة عليها: # تناولي فقط 800 سعرة حرارية في اليوم. # تمرني مترين إلى 3 مرات بحمل الأثقال وليكن وزنها كبيرا وتحت إشراف مدرب لكي لا تؤذي نفسك وتصيبي كل المناطق. # 800 سعرة حرارية هي كمية قليلة للرجل والمرأة وحتى الطفل، وهي وجبة واحدة في اليوم، أو وجبات صغيرة يمكن تقسيمها على طول النهار. يمكنك أيضاً أن تعثري على قائمة بوجبات على الإنترنت سعراتها 800 خلال اليوم. # لتكن معظم وجباتك من البروتين والفواكه والخضروات والأطعمة السائلة كالحساء. # تجنبي قدر الإمكان النشويات، إذا استطعت استبعادها تماما فهذا أفضل، مثل الخبز والرز والمعكرونة والبطاطا. # إلغي المشروبات الغازية من حياتك وأي شراب محلى صناعياً. # تناولي الكثير من القهوة والشاي الأخضر، فكلاهما يعطيان شعوراً بالشبع. # اشغلي نفسك بالعمل بعيداً عن المطبخ، وكلما شعرت بجوع شديد قومي بعمل فنجان زنجبيل وامضغي الماء وانت تشربين مضغاً كأنك تأكلين طعاماً صلباً ، فهذا يعطي إحساس أيضاً بالشبع. تذكري أن هذا البرنامج يصلح لفترات قصيرة للواتي يرغبن بخسارة سريعة. ولا ينصح بالاستمرار به. لذلك من الأفضل أن تسيري على حمية متكاملة تخسرين فيها الوزن ببطء ولكن لا تضري نفسك على المدى البعيد.
