#تغذية وريجيم
إشراقة النور 24 مارس 2020
يحتفل العالم في شهر مارس بالتغذية وعادات الأكل الصحية، وبالمناسبة تشارك بانين شاهين، اختصاصية التغذية في فيتنس فيرست الشرق الأوسط، أهم نصائحها حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، واعتماد نظام غذائي صحي.
نوّع في نظامك الغذائي: يبدأ نمط الحياة الصحي من نظام غذائي متوازن، يحتوي على مكونات صحية من جميع المجموعات الغذائية، أي الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والخضراوات.
تدرّب على التحكم في حصصك الغذائية: لعيش نمط حياة صحي من المهم التحكّم في الحصص الغذائية، وتناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضراوات.
تناول وجبة إفطار صحية: يعتبر الإفطار الوجبة الأكثر أهمية في اليوم، ويجب عدم الاستغناء عنها لأنها تحدد مسار الوجبات لبقية اليوم وتوفر الوقود اللازم لإكمال الأنشطة اليومية.
اصنع طقوسك الصحية الخاصة: قلل من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكريات المضافة والملح والدهون.
تناول الكثير من السوائل: من الضروري تناول كميات جيدة من السوائل، وشرب من 6 إلى 8 أونصات من الماء يومياً بحسب وزن جسمك.
مارس الرياضة: إن التغذية الجيدة تكتمل بنظام من التمارين الرياضية، لذا حاول أن تلتزم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كحد أدنى.
