#تغذية وريجيم
إشراقة النور 4 مايو 2022
هل تعرفين أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يؤثر إيجاباً في صحة أذنيك؟ للحفاظ على سمعك سليمًا، ومنع ظهور الأمراض والمشاكل، تحتاجين إلى مراقبة بعض الأطعمة المفيدة لذلك. ويجب أن يكون النظام الغذائي للأذن غنيًا بحمض الفوليك أو أملاح حمض الفوليك الموجودة في الخضراوات الورقية والبقوليات. إليك هذه الأطعمة التي تحمي السمع على وجه التحديد:
1. البوتاسيوم: ينظم السائل في الأذن الداخلية وهو أمر مهم لأنه مع تقدم العمر تميل هذه المستويات إلى الانخفاض، ما قد يساهم في فقدان السمع أو مشاكله. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي: البطاطس والسبانخ والفاصوليا والطماطم والزبيب والمشمش والموز والبطيخ والبرتقال والزبادي والحليب قليل الدسم.
2. حمض الفوليك: يساعد على نمو الخلايا وزيادة الدورة الدموية، ما يساهم في الصحة العامة لخلايا الأذن الداخلية. ومن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: حبوب الإفطار المدعمة والكبد والسبانخ والبروكلي والهليون.
3. المغنيسيوم: مع فيتامينات: A وC وE يحمي الأذنين من التلف الناتج عن التعرض للضوضاء الصاخبة. كذلك يعمل المغنيسيوم كحاجز وقائي لخلايا الأذن الداخلية. ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الموز والخرشوف والبطاطس والسبانخ والبروكلي.
4. الزنك: يزيد نمو الخلايا ويشفي الجروح ويقوي جهاز المناعة، ويساعد على منع الالتهابات التي يمكن أن تصيب الأذن. ومع ذلك، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول الزنك، لأنه قد يتفاعل مع المضادات الحيوية ومدرات البول. ومن الأطعمة الغنية بالزنك: لحم البقر والدجاج والكاجو واللوز والفول السوداني والفاصوليا والبازلاء والعدس والمحار والشوكولاتة الداكنة.
5. دهون أوميغا 3 وفيتامين (د): لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للشيخوخة، لكن قبل كل شيء ثبت أنها يمكن أن تمنع فقدان السمع بنسبة تزيد على 40%. ومن الأطعمة الغنية بأوميغا 3: زيت بذور الكتان، وزيت الكريل، وسمك السلمون، وزيت فول الصويا والسردين.
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، فستتم حماية سمعك ويمكنك منع الأمراض التي تظهر مع تقدم العمر أو تخفيفها.
