#تغذية وريجيم
سارة سمير 22 ابريل 2023
لا يقل تناول الماء في فصل الشتاء أهمية عن الفصول الأكثر حرارة، وإذا لم يحصل جسمنا على الكثير من الماء في هذا الموسم، فإننا نصاب بالكثير من المشاكل الصحية، بداية من جفاف البشرة إلى حصوات الكلى.
وقد يكافح البعض منا مع مياه الشرب، وينسى البعض الآخر الحصول على الماء، وهناك من لا يحب طعم الماء العادي، لذلك عليكِ جعل الماء عادة صحية لذيذة ومميزة بالنسبة لكِ، وللحصول على ذلك ما عليكِ سوى إضافة المكونات المناسبة إلى الماء العادي، وشربه للبقاء رطبة.
والآن سنعرفكِ على مشروبات لذيذة وصحية، تخلصكِ من سموم الجسم في الشتاء، لكن أولاً سنكتشف معاً علامات الجفاف خلال هذا الموسم.
بعض علامات الجفاف:
1 . الشعور بالعطش:
واحدة من أكثر علامات الجفاف شيوعاً هي الشعور بالعطش، وإذا كنتِ تشعرين بهذا؛ فأنت بالفعل تعانين الجفاف المعتدل.
2 . التبول أقل:
إذا كنتِ لا تستخدمين الحمام كثيراً، فهذا يعني أن جسمكِ يحتاج إلى المزيد من الماء، لأنه عندما نعاني الجفاف، يحاول الجسم الاحتفاظ بالسوائل قدر الإمكان.
3 . بول أصفر داكن أو ذو رائحة قوية:
إذا كان لون البول أصفر داكناً، بدلاً من أصفر شفاف أو شاحب ورائحته قوية، فهذه علامات واضحة على الجفاف.
4 . زيادة معدل ضربات القلب:
يمكن أن تكون هذه أيضاً علامات على الجفاف، لأنه عندما يكون الجسم جافاً، يحتاج القلب إلى ضخ أكثر صعوبة من أجل توفير الدم في جميع أنحاء الجسم، والذي يحدث بسبب انخفاض حجم الدم.
5 . الشعور بالدوار:
الشعور بالدوار المستمر، من علامات الإصابة بالجفاف، ويحدث هذا لأنكِ لا تحصلين على الكثير من تدفق الدم إلى الدماغ.
6 . جفاف في الفم:
إنه واحدة من علامات الجفاف، حيث ينخفض إنتاج اللعاب مع انخفاض كمية المياه.
مشروبات لذيذة تحتوي على الماء لزيادة ترطيب الجسم:
لا يحب الكثيرون طعم الماء العادي، لذا إن وضع بعض الفواكه أو الخضروات أو الأعشاب داخل الماء، يعد خياراً رائعاً لإضافة بعض النكهة إلى الماء.
بعض خيارات المياه الصحية ذات النكهة الطبيعية:
1 . الليمون:
إضافة الليمون إلى الماء يساعد على هضم الطعام، ويوفر جرعة صحية من فيتامين (سي)، ويمكن أن يساعد في منع حصوات الكلى، فالليمون مصدر رائع للبوتاسيوم أيضاً، ويمكن أن يساعد في إدارة ضغط الدم.
2 . الخيار:
تعد إضافة شرائح الخيار مكافأة مزدوجة، لأنه يحتوي على أكثر من 90% من الماء، ويساعدك أيضاً في إنقاص الوزن، كما أنه يؤدي إلى إبقائكِ ممتلئة لفترة أطول، فالخيار مصدر رائع للألياف، للمساعدة في تحسين الهضم، وصحة الأمعاء.
3 . النعناع:
إذا كنتِ تعانين آلاماً في المعدة، ومشاكل الإمساك، فيمكن أن يساعد النعناع في علاجها.
4 . شرائح بطيخ:
يحتوي البطيخ، أيضاً، على الكثير من الماء، وإضافة قطعه إلى الماء العادي، تعطيه طعماً حلواً جيداً، كما أنه يساعد على الابتعاد عن الرغبة في تناول المشروبات الحلوة، ما يساعدك على الابتعاد عن السعرات الحرارية الفارغة.
طرق لزيادة كمية المياه التي نتناولها:
حاولي زيادة كمية المياه، التي تتناولينها، عن طريق ربطها بأنشطتك اليومية:
• اشربي كوباً من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ.
• اشربي كوباً من الماء في كل مرة تعودين فيها إلى مكتبكِ.
• اشربي كوباً من الماء قبل الذهاب للحمام.
• اشربي كوباً من الماء قبل أن تغمضي عينيكِ في الليل.
