#طبيبك
سارة سمير 21 ابريل 2023
مع التقدم في العمر، تتغير متطلبات التغذية للمرأة حيث تحتاج إلى فيتامينات ومكملات غذائية لتعزيز صحتها العامة، خاصة بعد سن الـ40.
فإذا كنتِ على مشارف الأربعين أو تخطيتها، فعليكِ تغيير نظامكِ الغذائي، وتعزيزه بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تحسن الصحة العامة وتزيدكِ طاقة ونشاطاً، وتحافظ على وظائف جسمكِ الحيوية. إذن ما المكملات التي يحتاجها جسمكِ خلال هذه الفترة؟.. تابعي معنا.
المكملات الغذائية التي تحتاجها النساء في سن الـ40
في مرحلة الحياة هذه، غالباً تنشغل النساء باتجاهات كثيرة جداً، بين العمل والعلاقات والأطفال والأقارب المسنين، حيث تعد ذروة الإنجاز والدخل، وبالتالي يزيد الإجهاد والتعب والضغط اليومي، ما يؤدي إلى اكتساب الوزن الزائد وعدم الاستقرار الصحي، وغيرهما.
هنا يبدأ دور المكملات الغذائية في دعم الصحة الجسدية للمرأة، وتشمل العناصر الغذائية الأساسية في هذه المرحلة: البوليفينول والبوتاسيوم والأوميغا 3 (لصحة القلب والأوعية الدموية)، مع الحفاظ على الدهون المشبعة والسكريات تحت السيطرة.
ومن المكملات الضرورية ما يلي:
الحديد:
يعتبر الحديد من أهم المكملات الغذائية التي على المرأة في عمر الأربعين تناولها يومياً، أو حسب تقييمات الطبيب المختص، لأنها مهمة في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على مستويات الطاقة.
الكالسيوم:
خلال هذه المرحلة، تستعد النساء لانقطاع الدورة الشهرية والدخول في مرحلة جديدة ومختلفة من حياتها، لذا يكون دور الكالسيوم ضرورياً في الحفاظ على صحة العظام، وبجانب الأطعمة الغذائية التي تحتوي على هذا العنصر مثل: (الألبان والبيض)، يمكنكِ تعزيزه من خلال المكملات الغذائية الخارجية.
أوميغا 3:
تحتوي أوميغا 3 على خصائص مضادة للالتهاب، ما يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية، فضلاً عن دورها القوي في تحسين الشعور والحالة المزاجية.
فيتامين (د):
من الفيتامينات الضرورية في هذه المرحلة، حيث يعمل فيتامين (د) على تقوية الجهاز المناعي، وعادة تعاني النساء في هذا العمر نقصاً في فيتامين (د).
فيتامين (B12):
مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين (B12)، ما يقلل إنتاج الطاقة والخلايا الدموية، وبالتالي تحتاج النساء في عمر الـ40 إلى تعزيز هذا الفيتامين من خلال تناول اللحوم والأسماك والألبان، بالإضافة إلى المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين (B12).
