كيف تكونين امرأة صباحية؟.. خطوات بسيطة لتبدئي يومك بنشاط

#تنمية ذاتية

زهرة الخليج - الأردن اليوم

النوم مبكرًا، والاستيقاظ مبكرًا، أمران مثاليان على الورق، لكنهما غالبًا يكونان صعبين عند التطبيق. الكثيرات يجدن صعوبة في النهوض من السرير مباشرة عند سماع صوت المنبه. لكن ماذا لو كان روتينكِ الصباحي أكثر من مجرد عادة تقليدية؟.. ماذا لو كان مصدرًا حقيقيًا للطاقة والنشاط، يدفعكِ طوال اليوم، وليس فقط بفضل كوب أو كوبين من القهوة؟

لماذا تشعرين بأن الصباح صعب؟

إذا كنتِ، غالبًا، تجدين صباحكِ مليئًا بالتحديات، فإن فهم الأسباب هو الخطوة الأولى لتجاوزها. ومن بين الأسباب الشائعة:

- ميول السهر: جسمكِ بطبيعته قد يفضل السهر، ما يجعل الاستيقاظ المبكر صعبًا.

- نوم غير منتظم: الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر عن المعتاد، يؤدي إلى شعور بالكسل والخمول في الصباح.

- ديون النوم: الحصول باستمرار على أقل من سبع ساعات من النوم يزيد تراكم «ديون النوم»، ويجعل الاستيقاظ بنشاط أصعب.

- تناول وجبات متأخرة، أو التوتر، أو عادات النوم السيئة يمكن أن تقلل جودة نومكِ.

- التفكير السلبي: إذا كنتِ تتوجسين من مهام اليوم، فإن الاستيقاظ قد يصبح صراعًا نفسيًا.

كيف تحبين صباحك؟

حضّري صباحكِ من الليلة السابقة:

 خفّفي قرارات الصباح قدر الإمكان. رتّبي حقيبتكِ، وضعي ملابسكِ من الليل، وجهّزي ماكينة القهوة لتعمل تلقائيًا عند الاستيقاظ، إن أمكن. حتى منبّهكِ ضعيه في مكان بعيد قليلًا عن السرير؛ لتضطري للنهوض لإغلاقه. الهدف أن يكون الصباح سلسًا وخاليًا من التردد.

استخدمي محفزات بصرية.. واربطي العادات ببعضها:

ضعي عناصر تذكركِ بالعادات التي تريدين القيام بها، مثل: وضع زجاجة ماء أو دفتر يوميات بجانب فنجان القهوة. هذه الإشارات البسيطة تساعد دماغكِ على ترسيخ العادة تلقائيًا، خاصة إذا ربطتِها بعادات قائمة لديكِ مسبقًا.

اخلدي إلى السرير مبكرًا:

بداية الصباح النشيط تبدأ من نوم كافٍ وعميق. حددي وقتًا ثابتًا للنوم، وابتعدي عن الشاشات قبل ساعة من النوم، وجرّبي روتين تهدئة، مثل: القراءة أو الاستحمام الدافئ. تذكّري أن أعمق مراحل النوم تحدث في النصف الأول من الليل.

امنحي صباحكِ طاقة إيجابية:

ابدئي يومكِ بموسيقى مفضلة أو بودكاست محفّز، وتخيّلي نفسكِ البطلة التي تستيقظ مبكراً، وتنجز تمارينها، وتبدأ يومها بطاقة عالية. هذه النظرة الإيجابية تغيّر إحساسكِ بالصباح.

استعيني بالكافيين بذكاء:

كوب قهوة أو شاي في الصباح قد يعزز يقظتكِ، خاصة إذا كان جسمكِ بطبيعته لا يفرز الكثير من الكورتيزول صباحًا. جرّبي مشروبكِ المفضل، ويفضل أن يكون مع إفطار خفيف لبدء يومكِ بهدوء ونشاط.

تحركي لمدة 15-30 دقيقة:

إذا شعرتِ بالخمول بعد الاستيقاظ، فتذكري أن هذا طبيعي. افتحي النوافذ ليدخل ضوء الشمس، واشربي ماءً باردًا، أو مارسي تمارين تمدد بسيطة. الحركة والضوء يساعدان دماغكِ على التخلص من «ضباب» النوم.

ابدئي بخطوات صغيرة.. وابني عليها:

لا تضغطي على نفسكِ بتمارين شاقة فورًا. ابدئي بالمشي أو تمارين بسيطة لبضعة أيام، ثم زيدي المدة أو الشِّدة تدريجيًا. المهم هو الالتزام، حتى لو كانت البداية متواضعة، فالعادة تتشكل بالاستمرارية.