#تنمية ذاتية
زهرة الخليج - الأردن اليوم
قد يكون العثور على ثلاث دقائق فقط من الهدوء رفاهية نادرة في خضم يومكِ المتسارع الوتيرة. ومع ذلك، فإن هذه الدقائق القليلة قادرة على أن تغيّر مزاجكِ بالكامل، وتعيد لعقلكِ صفاءه، ولجسدكِ راحته.
هنا، تبرز أهمية تطبيقات التأمل، التي تحولت خلال السنوات الأخيرة إلى أداة سهلة ومجانية تقريبًا بين يديكِ، تساعدكِ على ممارسة اليقظة الذهنية وتمارين التنفّس بانتظام، مهما كان جدولكِ مزدحمًا.
هذه التطبيقات ليست مجرد صيحة رقمية عابرة، بل باتت توصية أساسية لدى المعالجين النفسيين، وخبراء الصحة العقلية، لأنها تقدّم أدوات عملية للتخفيف من التوتر، وتحسين النوم وزيادة التركيز.
ولأن التجارب السابقة مع بعض التطبيقات قد تكون محبطة أحيانًا، مثل تلك التي تبدأ مجانية، ثم تتحول فجأة إلى مدفوعة، فمن المهم أن تعرفي كيف تختارين الأنسب لكِ، وأن تتوجهي نحو الخيارات التي أثبتت فاعليتها علميًا وعمليًا.
-
تطبيقات للتأمل.. ستشعرين معها كأن عقلكِ يتنفس الصعداء
لماذا تحتاجين إلى التأمل اليوم؟
بعيدًا عن الجانب الروحاني، أثبتت الأبحاث أن التأمل يساعد على:
- تقليل مستويات التوتر والقلق.
- تحسين نوعية النوم.
- زيادة القدرة على التركيز والانتباه.
- تعزيز الشعور بالرضا والسعادة اليومية.
كيف تختارين تطبيق التأمل المناسب لكِ؟
إن السر في نجاح التجربة لا يكمن في اسم التطبيق أو مظهره، بل في المحتوى. في المقابل، يجب الحذر من التطبيقات التي تقدم وعودًا مبالغًا فيها مثل «علاج الإكتئاب في أسبوع»، أو تلك التي يقودها مدرّبون غير مختصين. قبل تحميل أي تطبيق، يُنصح بالتحقق من:
- وجود جلسات بأطوال مختلفة: (قصيرة، متوسطة، طويلة)، تناسب وقتك.
- تنوّع الأساليب، ومنها: الموسيقى الهادئة، والأصوات الطبيعة، وأصوات مدرّبين متعددي الخلفيات.
- اعتماد تقنيات مثبتة علميًا، مثل: التأمل باليقظة الذهنية، وتمارين التنفّس العميق.
- قراءة تقييمات المستخدمين؛ لمعرفة مدى جودة التجربة، وصدق وعود التطبيق.
-
تطبيقات للتأمل.. ستشعرين معها كأن عقلكِ يتنفس الصعداء
هل كل التطبيقات مجانية فعلًا؟
تطبيقات كثيرة تعتمد النموذج «الهجين»: نسخة مجانية محدودة مع محتوى إضافي مدفوع. لكن هناك تطبيقات طوّرتها جامعات ومؤسسات غير ربحية؛ لتكون مجانية تمامًا ومدعومة بأبحاث علمية. مثل هذه الخيارات تجعل التأمل، عادة، في متناول الجميع، دون الحاجة إلى ميزانية إضافية.
أفضل التطبيقات المجانية للتأمل:
إليكِ أبرز التطبيقات، التي ينصح بها خبراء الصحة النفسية، مع مميزات كلٍّ منها:
- Waking Up: يقدم جلسات مبنية على علوم الأعصاب، وهو مجاني عبر منحة لمن لا يستطيعون الدفع.
- Balance: مجاني للسنة الأولى، ومصمم خصيصًا لتحسين النوم وتقليل القلق.
- Open: يركز على التأمل وتمارين التنفس مع موسيقى حية.
- Soothing Pod: مجاني بالكامل، ويتضمن قصصًا للنوم وتأملات للأطفال والبالغين.
- Insight Timer: مكتبة ضخمة من آلاف الجلسات والموسيقى.
- Aura: يوفر جلسات قصيرة مثالية للمبتدئين.
- Smiling Mind: مجاني 100%، وهو مبادرة تعليمية مدعومة بأبحاث.
- Exhale: أنشأته نساء لدعم الصحة العاطفية، وهو مجاني مع محتوى إضافي مدفوع.
- Meditation Studio: يقدم جلسات موجهة من خبراء عالميين.
- UCLA Mindful App: مجاني بإشراف مركز بحثي في جامعة كاليفورنيا.
- Mindfulness Coach: مجاني من مؤسسة طبية أميركية، ويضم برنامجًا تدريبيًا كاملًا.
- Healthy Minds Program: مجاني من جامعة ويسكونسن، وقائم على دراسات علمية.
- The Mindfulness App: نسخة مجانية محدودة مع تذكيرات وجلسات أسبوعية.
- Ten Percent Happier: محتوى مجاني جزئيًا، ظهر بقوة خلال جائحة كورونا.
- YouTube: منجم لمئات الجلسات المجانية، عبر قنوات متخصصة.
