#طبيبك
زهرة الخليج - الأردن 19 أغسطس 2022
عندما تسمعين كلمة البوتاسيوم، فربما أن أول ما يتبادر إلى ذهنك هو الموز، وهو أمرٌ منطقي، حيثُ تعتبر هذه الفاكهة مصدراً كبيراً للبوتاسيوم، ولكن من المهم أن تعرفي أن البوتاسيوم معدنٌ مهم للغاية، للقيام بمجموعة كبيرة من الوظائف الجسدية.
ومن تلك الوظائف، هي أن البوتاسيوم ضروري للتواصل بين الخلايا والوصلات العصبية، والذي بدوره يعد أمراً مهماً في تقلصات العضلات ووظيفة الكلى.
ويمكن القول إن بعض الناس لا يدركون مدى أهمية البوتاسيوم بالنسبة للجسم ومقدار ما يحتاجون إليه، حيث أنهم على دراية بالصوديوم والبروتين وفيتامين سي وحتى مضادات الأكسدة، على سبيل المثال، لكن الكثيرين ليسوا على دراية بالبوتاسيوم، حيث أن الأخير هو جزء من كل خلية في الجسم، وهو ضروري للعمل السليم للعضلات والأعصاب، لذا فإن مستويات البوتاسيوم المنخفضة تعيق عمل العضلات والأعصاب.
ومن الواضح أن الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم مهم للغاية للحفاظ على صحة قلبك، وتقلصات العضلات، وحتى الوظائف العصبية.
وتذكري أنه من السهل كثيرًا فقدان البوتاسيوم عند ممارسة الرياضة لأنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات الترطيب، كما من السهل فقدانه عند قضاء الوقت في الهواء الطلق في الطقس الدافئ!
وفيما يلي سنذكر لكِ بعض العلامات التي يخبرك بها جسمك أنك بحاجة إلى المزيد من البوتاسيوم.
1. لديك صداع، جفاف في الفم، أو عطش شديد بشكل عام
إذا كنتِ تمارسين الرياضة أو تتعرقين في الشمس، فمن المحتمل أنكِ بحاجة إلى إعادة تناول البوتاسيوم، حيث أن الانخفاضات الطفيفة في البوتاسيوم قد يكون لها أعراض محددة قد تشبه الجفاف مثل الشعور بالعطش وجفاف الفم والصداع.
2. لديكِ اضطراب في ضربات القلب أو الخفقان
عند انخفاض البوتاسيوم، قد تشعرين باضطراب في ضربات القلب أو الخفقان لأن البوتاسيوم له علاقة بكيفية عمل العضلات.
وبالنسبة لمعظم الأمور المتعلقة بصحة القلب، إذا كنتِ تعانين من آلام حادة، أو ألم في الذراع، أو أي أعراض أخرى مرتبطة بالقلب، فمن الأفضل طلب الرعاية الطبية الطارئة في أسرع وقت ممكن.
كما يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البوتاسيوم إلى زيادة ضربات القلب، مما قد يؤدي إلى خفقان القلب، بالإضافة إلى ذلك، يساعد البوتاسيوم على استرخاء الأوعية الدموية، وبالتالي، يؤدي انخفاض مستوى البوتاسيوم إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل.
إقرأ أيضاً: كيف تحصل على أفضل تغذية.. إن كنت «نباتياً»؟
3. إذا كنتِ تعانين التشنجات
التشنجات، وضعف العضلات، والتشنجات العضلية هي علامة منبهة على انخفاض البوتاسيوم، هذا لأنه عندما لا تحتوي خلايا عضلاتك على ما يكفي من هذا المعدن، فإنها لا يمكنها "الشد والسحب" بسهولة.
4. إذا كنتِ تعانين الإمساك
انخفاض البوتاسيوم يمكن أن يسبب الإمساك، إذ ومع انخفاض مستويات البوتاسيوم، لا تنقبض العضلات الصغيرة في الأمعاء بشكل مناسب، لذا فإن وجود ما يكفي من هذا المعدن يسمح لجهازك الهضمي بالضغط والإفراز، وهي الطريقة التي يحرك بها البراز من معدتك، عبر جسمك، وخارجه.
ضعي في اعتبارك أن نقص الكالسيوم الحاد يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم نقص بوتاسيوم الدم، ولكن هذا أمر غير معتاد للغاية بين الأشخاص الأصحاء الذين يتمتعون بوظائف الكلى الطبيعية ونادرًا ما يحدث بسبب انخفاض تناول البوتاسيوم الغذائي وحده. ويحدث نقص بوتاسيوم الدم عادةً بسبب استخدام مدرات البول والأدوية الأخرى.
5. تشعرين بالتعب أو الضعف
يمكن أيضًا ربط الشعور بالضيق العام بمستويات منخفضة من البوتاسيوم، إذ أنه في غياب البوتاسيوم الكافي، تفشل العضلات الكبيرة في الانقباض بالشكل الأمثل، وهذا يعني أنه عندما تنخفض نسبة البوتاسيوم، لا تستطيع عضلاتك العمل بفعالية كما تفعلين عادةً مما قد يجعلكِ تشعرين بالضعف أكثر من المعتاد.
