نصائح للحامل لتجنب آلام الظهر

#صحة

إشراقة النور 25 مارس 2020

 آلام الظهر أثناء الحمل شكوى شائعة، لكنها لا تزال تستحق الاهتمام. إليكم  سبع طرق لتخفيف هذه المعاناة أثناء الحمل:

• تعلمي الوقوف بشكل مستقيم، كشد الظهر واسترخاء الكتفين، فمع نمو الطفل يتحول الثقل إلى الأمام، إذا اضطررت إلى الوقوف لفترات طويلة من الوقت، خذي وقتاً للاستراحة المتكررة.
• توخي الحذر عند الجلوس، اختاري كرسياً يدعم ظهرك، أو ضعي وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك.
• تجنبي تماماً ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي، اختاري حذاء بكعب منخفض ولكن ليس مسطحاً، يساعد الحذاء المناسب في هذه الفترة على التقليل من آلام الظهر بشكل كبير.
• عند التقاط الأشياء من الأرض، لا تنحني بشكل مباشر، انزلي إلى الأسفل مع ثني الركبتين وظهرك مستقيم، من المهم أيضاً معرفة حدودك في ذلك، وطلب المساعدة إذا كنت بحاجة لها.
• النوم على أي من الجانبين، هو الوضع الأمثل بالنسبة للمرأة الحامل. لذا فكري في استخدام وسادة بين ركبتيك المثنيتين، لخلق التوازن بين أسفل بطنك وخلف ظهرك.
• أدرجي النشاط البدني الخفيف في روتينك اليومي، مثل المشي وممارسة التمارين الرياضية البسيطة.
• إذا كنتِ تعانين آلاماً شديدة في الظهر أثناء الحمل، ومستمرة لأكثر من أسبوعين، تحدثي فوراً إلى طبيبك فقد تكون أعراضاً لمشكلة ما.